醫療衛教

【影片】網球肘的伸展運動及肌力訓練

發表日期:2020/12/23

 

伸展運動治療

 

1.手腕向下伸展,維持10秒後放鬆,重複做10下 

 

2.手腕向上伸展,維持10秒後放鬆,重複做10下 

 

以上伸展運動每天重複做三次

 

 


肌力強化訓練

 

1.寶特瓶肌力訓練

 

手前臂置於桌上,手心向下手腕跟桌邊緣對齊,手握住一瓶600CC裝滿水的寶特瓶,手腕緩慢的向上動作(以手肘不痛的角度為原則),然後再緩慢的放下,重複做10下,每天重複做二到三次

 

 

 

2.彈力球擠壓訓練

 

手前臂置於桌上,手心向上五指握住彈力球,五指施力緩慢的擠壓彈力球,擠壓不動時停留5秒,然後再緩慢地放開,重複擠壓10下,每天重複做兩次

 



黃有明醫師

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